Vamos entender melhor a dieta dos pontos
Com essa dieta dos pontos você não conta as calorias e sim faz a contagem dos pontos que cada alimento tem dentro da tabela de pontos. Você pode comer de tudo e cada ponto equivale a 3,6 calorias. Mas não se preocupe com as calorias e sim com a qualidade nutritiva ingerida. Claro, você pode comer de tudo, mas saiba que muitos alimentos fazem mal para a saúde, então melhor investir em uma alimentação equilibrada e saudável para se obter os melhores resultados. Opte por alimentos que tem a função de aumentar o metabolismo para facilitar no emagrecimento.
Quantidade de Pontos varia de pessoa pra pessoa
A quantidade e a variedade são os pontos chaves para essa dieta, que é uma verdadeira aula de reeducação alimentar, pois cada um vai conhecer mais sobre os alimentos e o valor que cada um tem. A quantidade de ponto que cada pessoa pode consumir depende de vários fatores como sexo, idade, hábitos alimentares e estilo de vida. Mulheres, por exemplo, devem somar 300 pontos diários e os homens 400, jogando uma média com margem de erro. Cálculos devem ser feitos para uma melhor proporção de pontos para se alcançar eficiência nos resultados. É importante o acompanhamento de um profissional ou nutricionista para melhores orientações e acompanhamento da dieta.
Vantagens e Desvantagens da Dieta dos Pontos
Pontos Positivos
+ Prática e cômoda
+ Liberdade para escolher os alimentos desde que não ultrapasse o limite dos pontos
+ A Tabela de Pontos torna mais fácil na contagem do que se fossem calorias
+ Pela facilidade, comodidade e liberdade de escolha, quem começa a dieta dificilmente vai abandonar com facilidade.
Pontos Negativos
– Muita liberdade de escolhe pode prejudicar a saúde, se os alimentos escolhidos forem gordurosos, refinados, enlatados, industrializados ou com aditivos químicos.
– Se a dieta não for balanceada com base na Reeducação Alimentar, pode haver acúmulo de gordura ou outros problemas como fraqueza, tonturas e resistência baixa, o ideal é equilibrar a dieta entre carboidratos, gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas e sais minerais.
– Sem uma alimentação balanceada e sem valor nutritivo, podem desenvolver doenças como, por exemplo, osteoporose, que é a falta de cálcio; diabetes que é o excesso de glicose no sangue; problemas cardiovasculares e hipertensão que normalmente estão aliados ao consumo de gorduras ruins, o que gera um alto teor de colesterol no organismo.
Pensando no conforto e praticidade de nossos(as) leitores(as) a Equipe EmagrecerPraValer.com está disponibilizando download grátis da tabela de pontos da dieta dos pontos no formato “PDF” para que você possa baixar em seu celular ou mesmo imprimir e levá-la consigo aonde você for. Muito legal, não é?!
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Tabela de Pontos
|
Letra A | ||
|
Alimento |
Porção |
PONTOS |
|
Abacate |
meio |
68 |
|
Abacaxi |
fatia |
7 |
|
Abóbora (moranga) |
colher de sopa |
5 |
|
Abobrinha |
colher de sopa |
5 |
|
Acarajé |
unidade |
80 |
|
Achocolatado em pó |
colher de sopa |
7 |
|
Achocolatado pronto |
caixinha |
55 |
|
Açúcar |
colher de sopa |
17 |
|
Adoçante |
à vontade |
0 |
|
Agrião |
à vontade |
0 |
|
Água de coco |
copo |
10 |
|
Aguardente |
dose |
32 |
|
Alcachofra (inteira) |
unidade |
17 |
|
Alface |
à vontade |
0 |
|
Almôndega de frango |
unidade |
15 |
|
Almôndega bovina |
unidade |
23 |
|
Amêndoa torrada |
unidade |
5 |
|
Amendoim |
colher de sopa |
22 |
|
Americano(sanduíche) |
lanche |
165 |
|
Arroz à grega |
colher de sopa |
12 |
|
Arroz branco |
colher de sopa |
10 |
|
Arroz doce |
colher de sopa |
11 |
|
Arroz integral |
colher de sopa |
14 |
|
Arroz chop- suey |
colher de sopa |
15 |
|
Aspargo em conserva |
à vontade |
0 |
|
Atum em óleo |
colher de sopa |
15 |
|
Atum light em salmoura |
colher de sopa |
6 |
|
Azeite de oliva |
colher de sopa |
20 |
|
Azeitona verde |
unidade |
4 |
|
Letra B | ||
|
Alimento |
Porção |
PONTOS |
|
Bacalhau salgado |
pedaço médio |
61 |
|
Bacon |
fatia |
20 |
|
Bala de caramelo de frutas |
unidade |
3 |
|
Bala de caramelo de leite |
unidade |
6 |
|
Bala de goma |
unidade |
6 |
|
Banana-maçã |
unidade |
20 |
|
Banana-nanica |
unidade |
24 |
|
Banana-ouro |
unidade |
12 |
|
Banana-prata |
unidade |
15 |
|
Barra de cereais |
unidade |
25 |
|
Barra de cereais light |
unidade |
20 |
|
Barra de cereais light (com chocolate) |
unidade |
24 |
|
Barra de cereais salgada |
unidade |
18 |
|
Batata chips |
pacote de 80g |
118 |
|
Batata frita |
palito |
8 |
|
Batata inglesa picada |
colher de sopa |
9 |
|
Batata palha |
colher de sopa |
8 |
|
Batata doce cozida |
colher de sopa |
10 |
|
Batidas |
copo |
100 |
|
Bauru (queijo/presunto/tomate) |
lanche |
84 |
|
Bebida energética |
lata |
32 |
|
Beirute (rosbife/mussarela/tomate/alface) |
lanche |
135 |
|
Berinjela |
colher de sopa |
5 |
|
Beterraba (crua/ralada) |
colher de sopa |
5 |
|
Bife magro à milanesa |
bife |
224 |
|
Bife à parmegiana |
bife |
242 |
|
Bife magro à role (com legumes e bacon) |
rolinho |
75 |
|
Bife de carne gorda (picanha/filé mignon) |
unidade |
63 |
|
Bife de carne magra (alcatra/coxão mole) |
unidade |
56 |
|
Big Mac |
lanche |
136 |
|
Bis (chocolate) |
unidade |
11 |
|
Biscoito água e sal |
unidade |
8 |
|
Biscoito Club Social |
pacote de 30 g |
40 |
|
Biscoito cream cracker |
unidade |
8 |
|
Biscoito recheado |
unidade |
18 |
|
Bisteca suína |
unidade |
85 |
|
Blanquet de peru |
fatia fina |
2 |
|
Bolinho de bacalhau |
unidade |
48 |
|
Bolo de chocolate |
fatia |
47 |
|
Bolo de chocolate diet |
fatia |
37 |
|
Bombom |
unidade |
31 |
|
Brocólis |
buquê |
5 |
|
Letra C | ||
|
Alimento |
Porção |
PONTOS |
|
Cachorro quente (pão/salsicha) |
lanche |
65 |
|
Café sem açúcar |
xícara |
0 |
|
Caipirinha |
copo |
49 |
|
Caldo de cana |
copo |
30 |
|
Caldo de galinha/carne |
tablete |
9 |
|
Caldo verde |
concha |
45 |
|
Camarão (pequeno, cozido) |
colher de sopa |
6 |
|
Canapé |
unidade |
11 |
|
Canelone (presunto/queijo) |
unidade |
53 |
|
Canja |
concha |
30 |
|
Capelete cozido |
xícara de chá |
40 |
|
Capuccino |
xícara |
35 |
|
Cáqui |
unidade |
30 |
|
Cará |
colher de sopa |
6 |
|
Carne moída |
colher de sopa |
12 |
|
Carne seca |
colher de sopa |
23 |
|
Catchup |
colher de sopa |
6 |
|
Cebola |
colher de sopa |
2 |
|
Cenoura (crua/ralada) |
colher de sopa) |
5 |
|
Cereal matinal |
colher de sopa |
13 |
|
Cereja em calda |
colher de sopa |
15 |
|
Cereja fresca |
unidade |
2 |
|
Cerveja |
lata |
40 |
|
Cerveja sem álcool |
lata |
28 |
|
Chá de saquinho com adoçante |
copo |
0 |
|
Chá industrializado |
copo |
20 |
|
Champignon |
à vontade |
0 |
|
Cheeseburger |
lanche |
101 |
|
Cheese salada |
lanche |
134 |
|
Chiclete |
unidade |
4 |
|
Chocolate ao leite |
barra de 30 g |
45 |
|
Chocolate branco |
barra de 30 g |
48 |
|
Chop claro |
tulipa |
22 |
|
Chop escuro |
tulipa |
29 |
|
Chuchu |
colher de sopa |
5 |
|
Coalhada seca |
colher de sopa |
15 |
|
Coca-cola |
Copo |
23 |
|
Coca-cola light |
Copo |
0 |
|
Coco ralado |
colher de sopa |
18 |
|
Cogumelo fresco |
à vontade |
0 |
|
Compota de frutas |
porção |
38 |
|
Coração de frango |
unidade |
2 |
|
Corn flakes sem açúcar |
xícara de chá |
31 |
|
Costela suína |
pedaço |
89 |
|
Couve-flor |
Buquê |
5 |
|
Coxinha (de bar) |
unidade |
99 |
|
Cream cheese |
colher de sopa |
26 |
|
Cream cheese light |
colher de sopa |
14 |
|
Creme de leite |
colher de sopa |
13 |
|
Creme de leite light |
colher de sopa |
7 |
|
Creme de milho |
colher de sopa |
20 |
|
Croissant |
unidade |
46 |
|
Croquete de carne |
unidade |
110 |
|
Cuscuz à paulista |
fatia |
46 |
|
Letra D | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Dadinho |
unidade |
8 |
|
Damasco seco |
unidade |
3 |
|
Destilados |
dose |
30 |
|
Dobradinha |
concha |
31 |
|
Doce de fruta (pasta) |
colher de sopa |
20 |
|
Doce de leite |
colher de sopa |
27 |
|
Letra E | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Empada de frango |
unidade |
80 |
|
Empada de palmito |
unidade |
71 |
|
Ervas e especiarias |
à vontade |
0 |
|
Ervilha enlatada fresca |
colher de sopa |
5 |
|
Esfiha de carne aberta |
unidade |
43 |
|
Esfiha de carne fechada |
unidade |
68 |
|
Espinafre |
à vontade |
0 |
|
Estrogonofe de carne |
colher de arroz |
22 |
|
Estrogonofe de frango |
colher de arroz |
20 |
|
Letra F | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Fanta |
copo |
28 |
|
Fanta diet |
copo |
0 |
|
Farofa |
colher de sopa |
20 |
|
Feijão |
concha |
27 |
|
Feijão branco |
concha |
51 |
|
Feijoada |
concha |
96 |
|
Feijoada (só feijão) |
concha |
42 |
|
Fígado bovino |
bife |
47 |
|
Figo |
unidade |
10 |
|
Fios de ovos |
colher de sopa |
62 |
|
Flan de baunilha |
taça |
47 |
|
Frango (coxa sem pele) |
unidade |
25 |
|
Frango (peito) |
filé |
31 |
|
Frango (sobrecoxa sem pele) |
unidade |
23 |
|
Frango xadrez |
colher de sopa |
15 |
|
Letra G | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Gatorade |
copo |
15 |
|
Gelatina (frutas) |
colher de sopa |
5 |
|
Gelatina diet |
à vontade |
0 |
|
Geléia de frutas |
colher de sobremesa |
15 |
|
Goiaba |
unidade |
14 |
|
Goiabada |
fatia |
23 |
|
Granola |
colher de sopa |
18 |
|
Grão de bico |
colher de sopa |
10 |
|
Guaraná |
copo |
15 |
|
Guaraná light |
copo |
0 |
|
Letra H | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Hambúrguer |
lanche |
85 |
|
Hambúrguer bovino |
unidade |
35 |
|
Hambúrguer de peru / frango |
unidade |
23 |
|
Letra I | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Iogurte batido |
copo |
44 |
|
Iogurte desnatado |
unidade |
26 |
|
Iogurte light de frutas e fibras |
unidade |
17 |
|
Iogurte de morango |
unidade |
48 |
|
Iogurte natural |
unidade |
32 |
|
Iogurte com polpa de morango |
unidade |
47 |
|
Letra J | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Jabuticaba |
xícara de chá |
10 |
|
Jaca |
gomo |
4 |
|
Jiló |
colher de sopa |
5 |
|
Letra K | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Kafta na bandeja |
porção pequena |
49 |
|
Kanikama |
unidade |
4 |
|
Kiwi |
unidade |
15 |
|
Letra L | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Laranja pêra |
unidade |
10 |
|
Lasanha ao sugo |
fatia média |
95 |
|
Lasanha de berinjela |
fatia média |
72 |
|
Leite condensado |
colher de sopa |
18 |
|
Leite condensado light |
colher de sopa |
6 |
|
Leite desnatado |
xícara de chá |
15 |
|
Leite em pó integral |
colher de sopa |
20 |
|
Leite integral |
xícara de chá |
30 |
|
Lentilha |
concha |
26 |
|
Licores |
dose |
29 |
|
Limão |
à vontade |
0 |
|
Lingüiça de frango/peru |
unidade |
16 |
|
Lingüiça suína |
unidade |
33 |
|
Lombo suíno |
fatia |
40 |
|
Letra M | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Maçã |
unidade |
14 |
|
Macarrão cozido |
xícara de chá |
27 |
|
Maionese |
colher de sopa |
33 |
|
Maionese light |
colher de sopa |
17 |
|
Malzbier |
long neck |
58 |
|
Mamão formosa |
fatia |
10 |
|
Mamão papaia |
unidade |
30 |
|
Mandioca (aipim/macaxeira) |
pedaço |
34 |
|
Mandioquinha |
pedaço |
35 |
|
Manga |
unidade |
40 |
|
Manjar com calda |
taça |
41 |
|
Manteiga/margarina |
Ponta de faca |
8 |
|
Maracujá azedo |
unidade |
13 |
|
Margarina light |
colher de chá |
4 |
|
Massa para pizza |
fatia |
27 |
|
Massa para pastel (tipo feira |
unidade |
58 |
|
Massa para torta |
fatia |
49 |
|
Mc Chicken |
lanche |
97 |
|
Mc Fish |
lanche |
122 |
|
Mc Fritas média |
embalagem |
86 |
|
Mc Fruit laranja médio |
copo |
56 |
|
Mc Fruit maracujá médio |
copo |
120 |
|
Melancia |
fatia |
13 |
|
Melão |
fatia |
9 |
|
Milho em conserva |
colher de sopa |
5 |
|
Misto quente (queijo/presunto) |
lanche |
87 |
|
Molho bolonhesa |
colher de sopa |
12 |
|
Molho vinagrete |
colher de sopa |
5 |
|
Molho branco |
colher de sopa |
10 |
|
Molho de tomate |
colher de sopa |
5 |
|
Molho inglês |
colher de sopa |
2 |
|
Molho rosé |
colher de sopa |
26 |
|
Molho shoyu |
colher de sopa |
3 |
|
Molho shoyu light |
colher de sopa |
0 |
|
Molho tártaro |
colher de sopa |
29 |
|
Morango |
unidade |
2 |
|
Mortadela de frango |
fatia |
10 |
|
Mortadela suína |
fatia |
12 |
|
Mostarda(condimento) |
colher de sopa |
5 |
|
Mousse Chocolate |
colher de sopa |
23 |
|
Musli |
colher de sopa |
21 |
|
Letra N | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Nabo |
à vontade |
0 |
|
Nhoque sem molho |
colher de sopa |
12 |
|
Nozes |
unidade |
10 |
|
Nuggets de frango (assado) |
unidade |
15 |
|
Nuggets de peixe (assado) |
unidade |
13 |
|
Letra O | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Óleos vegetais |
colher de sopa |
20 |
|
Omelete simples |
fatia |
28 |
|
Ovo (clara) |
unidade |
3 |
|
Ovo (gema) |
unidade |
16 |
|
Ovo frito |
unidade |
29 |
|
Ovo (inteiro) |
unidade |
19 |
|
Ovo de codorna |
unidade |
9 |
|
Ovo mexido |
unidade |
28 |
|
Letra P | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Panqueca de carne (sem molho) |
unidade |
64 |
|
Pão ciabatta |
unidade de pequena |
42 |
|
Pão de batata |
unidade |
40 |
|
Pão de forma |
fatia |
20 |
|
Pão de glúten |
fatia |
20 |
|
Pão de queijo (médio) |
Unidade |
40 |
|
Pão diet/light |
fatia |
15 |
|
Pão francês (com miolo) |
unidade |
40 |
|
Pão francês (sem miolo) |
unidade |
30 |
|
Pão integral |
fatia |
20 |
|
Pão italiano |
fatia |
38 |
|
Pão para hot dog |
unidade |
39 |
|
Pão sírio médio |
unidade |
44 |
|
Pastel de carne (tipo feira) |
unidade |
87 |
|
Pastel de queijo (tipo feira) |
unidade |
94 |
|
Pavê de chocolate |
fatia |
83 |
|
Peixe gordo (salmão/pacu/carpa) |
filé |
40 |
|
Peixe magro (linguado/badejo) |
filé |
25 |
|
Pepino |
à vontade |
0 |
|
Pêra |
unidade |
20 |
|
Pernil suíno (assado) |
fatia |
44 |
|
Peru (cortes) |
pedaço |
23 |
|
Peru (peito) |
fatia |
29 |
|
Pêssego |
unidade |
10 |
|
Picadinho |
colher de arroz |
33 |
|
Pimenta |
à vontade |
0 |
|
Pipoca |
saco pequeno |
30 |
|
Pistache |
xícara de chá |
142 |
|
Pizza portuguesa |
fatia |
110 |
|
Pizza de atum com mussarela |
fatia |
91 |
|
Pizza de calabresa |
fatia |
87 |
|
Pizza de frango com catupiry |
fatia |
84 |
|
Pizza de mussarela |
fatia |
64 |
|
Pizza marguerita |
fatia |
64 |
|
Pizza quatro queijos |
fatia |
120 |
|
Polenta (sem molho) |
colher de sopa |
20 |
|
Presunto de chester/peru |
fatia |
7 |
|
Presunto suíno magro |
fatia |
4 |
|
Pudim de baunilha |
colher de sopa |
9 |
|
Pudim de leite com caramelo |
colher de sopa |
15 |
|
Pudim diet |
colher de sopa |
4 |
|
Purê de batata |
colher de sopa |
16 |
|
Letra Q | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
| Quarteirão | lanche | 139 |
| Queijo branco | fatia | 21 |
| Queijo cottage | colher de sopa | 5 |
| Queijo de soja (tofu) | fatia | 11 |
| Queijo minas | fatia | 21 |
| Queijo mussarela | fatia | 18 |
| Queijo mussarela de búfala | unidade pequena | 8 |
| Queijo parmesão ralado | colher de sopa | 17 |
| Queijo Polenguinho | unidade | 15 |
| Queijo prato | fatia | 16 |
| Queijo tipo catupiry | colher de sopa | 20 |
| Queijo quente | lanche | 72 |
| Quiabo | colher de sopa | 5 |
| Quibe (assado) | porção | 45 |
| Quibe frito | unidade | 108 |
| Quiche de queijo | fatia | 106 |
| Quindim | unidade | 31 |
|
Letra R | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Rabada |
pedaço |
39 |
|
Rabanete |
à vontade |
0 |
|
Ravioli cozido (queijo/carne) |
xícara de chá |
40 |
|
Requeijão |
pta faca |
8 |
|
Requeijão light |
pta faca |
5 |
|
Ricota |
fatia |
17 |
|
Risole de queijo |
unidade |
82 |
|
Risoto de frango |
colher de sopa |
13 |
|
Rocambole de carne |
fatia |
35 |
|
Rocambole de goiaba |
fatia |
19 |
|
Rolinho primavera |
unidade |
52 |
|
Rondelli |
unidade |
40 |
|
Rosbife |
fatia |
7 |
|
Rúcula |
à vontade |
0 |
|
Letra S | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Sal |
à vontade |
0 |
|
Salada de frutas |
colher de sopa |
3 |
|
Salada de legumes com maionese |
colher de sopa |
14 |
|
Salame |
fatia |
3 |
|
Salpicão de frango |
colher de sopa |
13 |
|
Salsicha de chester/frango/peru |
unidade |
15 |
|
Salsicha suína |
unidade |
26 |
|
Saltenha de carne |
unidade |
132 |
|
Sardela |
colher de chá |
9 |
|
Sardinha em óleo (lata) |
unidade |
15 |
|
Sardinha fresca |
unidade |
10 |
|
Sashimi |
fatia |
5 |
|
Soda limonada |
copo |
18 |
|
Soda limonada diet /light |
copo |
0 |
|
Sopa creme de ervilhas |
concha |
50 |
|
Sopa creme de legumes |
concha |
30 |
|
Sopa de feijão |
concha |
36 |
|
Sopa de vegetais |
concha |
20 |
|
Sorvete de casquinha |
unidade |
56 |
|
Sorvete de chocolate |
bola |
41 |
|
Sorvete de creme |
bola |
45 |
|
Sorvete de frutas (sem leite) |
picolé |
19 |
|
Sorvete de morango light |
bola |
23 |
|
Suco de laranja (sem açúcar) |
copo |
30 |
|
Suco de maracujá (sem açúcar) |
copo |
7 |
|
Suflê de legumes |
colher de sopa |
15 |
|
Suflê de queijo |
colher de sopa |
20 |
|
Sundae |
unidade |
83 |
|
Sushi |
unidade |
16 |
|
Letra T | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Tabule |
colher de sopa |
8 |
|
Tangerina (mexerica) |
unidade |
14 |
|
Tomate |
à vontade |
0 |
|
Torrada doce/salgada |
unidade |
10 |
|
Torresmo |
pedaço médio |
15 |
|
Torta de frango |
fatia |
78 |
|
Torta de morango |
fatia |
51 |
|
Torta de palmito |
fatia |
73 |
|
Tremoço |
colher de sopa |
15 |
|
Tutu de feijão |
colher de sopa |
10 |
|
Letra U | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Uva |
unidade |
2 |
|
Uva passa |
colher de sopa |
10 |