Dieta dos Pontos com Tabela de Pontos
(A tabela de pontos encontra-se disponível para download grátis mais abaixo nesta página)
Vamos entender melhor a dieta dos pontos
Com essa dieta dos pontos você não conta as calorias e sim faz a contagem dos pontos que cada alimento tem dentro da tabela de pontos. Você pode comer de tudo e cada ponto equivale a 3,6 calorias. Mas não se preocupe com as calorias e sim com a qualidade nutritiva ingerida. Claro, você pode comer de tudo, mas saiba que muitos alimentos fazem mal para a saúde, então melhor investir em uma alimentação equilibrada e saudável para se obter os melhores resultados. Opte por alimentos que tem a função de aumentar o metabolismo para facilitar no emagrecimento.
Quantidade de Pontos varia de pessoa pra pessoa
A quantidade e a variedade são os pontos chaves para essa dieta, que é uma verdadeira aula de reeducação alimentar, pois cada um vai conhecer mais sobre os alimentos e o valor que cada um tem. A quantidade de ponto que cada pessoa pode consumir depende de vários fatores como sexo, idade, hábitos alimentares e estilo de vida. Mulheres, por exemplo, devem somar 300 pontos diários e os homens 400, jogando uma média com margem de erro. Cálculos devem ser feitos para uma melhor proporção de pontos para se alcançar eficiência nos resultados. É importante o acompanhamento de um profissional ou nutricionista para melhores orientações e acompanhamento da dieta.
Vantagens e Desvantagens da Dieta dos Pontos
Pontos Positivos
+ Prática e cômoda
+ Liberdade para escolher os alimentos desde que não ultrapasse o limite dos pontos
+ A Tabela de Pontos torna mais fácil na contagem do que se fossem calorias
+ Pela facilidade, comodidade e liberdade de escolha, quem começa a dieta dificilmente vai abandonar com facilidade.
Pontos Negativos
– Muita liberdade de escolhe pode prejudicar a saúde, se os alimentos escolhidos forem gordurosos, refinados, enlatados, industrializados ou com aditivos químicos.
– Se a dieta não for balanceada com base na Reeducação Alimentar, pode haver acúmulo de gordura ou outros problemas como fraqueza, tonturas e resistência baixa, o ideal é equilibrar a dieta entre carboidratos, gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas e sais minerais.
– Sem uma alimentação balanceada e sem valor nutritivo, podem desenvolver doenças como, por exemplo, osteoporose, que é a falta de cálcio; diabetes que é o excesso de glicose no sangue; problemas cardiovasculares e hipertensão que normalmente estão aliados ao consumo de gorduras ruins, o que gera um alto teor de colesterol no organismo.
Pensando no conforto e praticidade de nossos(as) leitores(as) a Equipe EmagrecerPraValer.com está disponibilizando download grátis da tabela de pontos da dieta dos pontos no formato “PDF” para que você possa baixar em seu celular ou mesmo imprimir e levá-la consigo aonde você for. Muito legal, não é?!
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Tabela de Pontos
Letra A |
||
Alimento |
Porção |
PONTOS |
Abacate |
meio |
68 |
Abacaxi |
fatia |
7 |
Abóbora (moranga) |
colher de sopa |
5 |
Abobrinha |
colher de sopa |
5 |
Acarajé |
unidade |
80 |
Achocolatado em pó |
colher de sopa |
7 |
Achocolatado pronto |
caixinha |
55 |
Açúcar |
colher de sopa |
17 |
Adoçante |
à vontade |
0 |
Agrião |
à vontade |
0 |
Água de coco |
copo |
10 |
Aguardente |
dose |
32 |
Alcachofra (inteira) |
unidade |
17 |
Alface |
à vontade |
0 |
Almôndega de frango |
unidade |
15 |
Almôndega bovina |
unidade |
23 |
Amêndoa torrada |
unidade |
5 |
Amendoim |
colher de sopa |
22 |
Americano(sanduíche) |
lanche |
165 |
Arroz à grega |
colher de sopa |
12 |
Arroz branco |
colher de sopa |
10 |
Arroz doce |
colher de sopa |
11 |
Arroz integral |
colher de sopa |
14 |
Arroz chop- suey |
colher de sopa |
15 |
Aspargo em conserva |
à vontade |
0 |
Atum em óleo |
colher de sopa |
15 |
Atum light em salmoura |
colher de sopa |
6 |
Azeite de oliva |
colher de sopa |
20 |
Azeitona verde |
unidade |
4 |
Letra B |
||
Alimento |
Porção |
PONTOS |
Bacalhau salgado |
pedaço médio |
61 |
Bacon |
fatia |
20 |
Bala de caramelo de frutas |
unidade |
3 |
Bala de caramelo de leite |
unidade |
6 |
Bala de goma |
unidade |
6 |
Banana-maçã |
unidade |
20 |
Banana-nanica |
unidade |
24 |
Banana-ouro |
unidade |
12 |
Banana-prata |
unidade |
15 |
Barra de cereais |
unidade |
25 |
Barra de cereais light |
unidade |
20 |
Barra de cereais light (com chocolate) |
unidade |
24 |
Barra de cereais salgada |
unidade |
18 |
Batata chips |
pacote de 80g |
118 |
Batata frita |
palito |
8 |
Batata inglesa picada |
colher de sopa |
9 |
Batata palha |
colher de sopa |
8 |
Batata doce cozida |
colher de sopa |
10 |
Batidas |
copo |
100 |
Bauru (queijo/presunto/tomate) |
lanche |
84 |
Bebida energética |
lata |
32 |
Beirute (rosbife/mussarela/tomate/alface) |
lanche |
135 |
Berinjela |
colher de sopa |
5 |
Beterraba (crua/ralada) |
colher de sopa |
5 |
Bife magro à milanesa |
bife |
224 |
Bife à parmegiana |
bife |
242 |
Bife magro à role (com legumes e bacon) |
rolinho |
75 |
Bife de carne gorda (picanha/filé mignon) |
unidade |
63 |
Bife de carne magra (alcatra/coxão mole) |
unidade |
56 |
Big Mac |
lanche |
136 |
Bis (chocolate) |
unidade |
11 |
Biscoito água e sal |
unidade |
8 |
Biscoito Club Social |
pacote de 30 g |
40 |
Biscoito cream cracker |
unidade |
8 |
Biscoito recheado |
unidade |
18 |
Bisteca suína |
unidade |
85 |
Blanquet de peru |
fatia fina |
2 |
Bolinho de bacalhau |
unidade |
48 |
Bolo de chocolate |
fatia |
47 |
Bolo de chocolate diet |
fatia |
37 |
Bombom |
unidade |
31 |
Brocólis |
buquê |
5 |
Letra C |
||
Alimento |
Porção |
PONTOS |
Cachorro quente (pão/salsicha) |
lanche |
65 |
Café sem açúcar |
xícara |
0 |
Caipirinha |
copo |
49 |
Caldo de cana |
copo |
30 |
Caldo de galinha/carne |
tablete |
9 |
Caldo verde |
concha |
45 |
Camarão (pequeno, cozido) |
colher de sopa |
6 |
Canapé |
unidade |
11 |
Canelone (presunto/queijo) |
unidade |
53 |
Canja |
concha |
30 |
Capelete cozido |
xícara de chá |
40 |
Capuccino |
xícara |
35 |
Cáqui |
unidade |
30 |
Cará |
colher de sopa |
6 |
Carne moída |
colher de sopa |
12 |
Carne seca |
colher de sopa |
23 |
Catchup |
colher de sopa |
6 |
Cebola |
colher de sopa |
2 |
Cenoura (crua/ralada) |
colher de sopa) |
5 |
Cereal matinal |
colher de sopa |
13 |
Cereja em calda |
colher de sopa |
15 |
Cereja fresca |
unidade |
2 |
Cerveja |
lata |
40 |
Cerveja sem álcool |
lata |
28 |
Chá de saquinho com adoçante |
copo |
0 |
Chá industrializado |
copo |
20 |
Champignon |
à vontade |
0 |
Cheeseburger |
lanche |
101 |
Cheese salada |
lanche |
134 |
Chiclete |
unidade |
4 |
Chocolate ao leite |
barra de 30 g |
45 |
Chocolate branco |
barra de 30 g |
48 |
Chop claro |
tulipa |
22 |
Chop escuro |
tulipa |
29 |
Chuchu |
colher de sopa |
5 |
Coalhada seca |
colher de sopa |
15 |
Coca-cola |
Copo |
23 |
Coca-cola light |
Copo |
0 |
Coco ralado |
colher de sopa |
18 |
Cogumelo fresco |
à vontade |
0 |
Compota de frutas |
porção |
38 |
Coração de frango |
unidade |
2 |
Corn flakes sem açúcar |
xícara de chá |
31 |
Costela suína |
pedaço |
89 |
Couve-flor |
Buquê |
5 |
Coxinha (de bar) |
unidade |
99 |
Cream cheese |
colher de sopa |
26 |
Cream cheese light |
colher de sopa |
14 |
Creme de leite |
colher de sopa |
13 |
Creme de leite light |
colher de sopa |
7 |
Creme de milho |
colher de sopa |
20 |
Croissant |
unidade |
46 |
Croquete de carne |
unidade |
110 |
Cuscuz à paulista |
fatia |
46 |
Letra D |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Dadinho |
unidade |
8 |
Damasco seco |
unidade |
3 |
Destilados |
dose |
30 |
Dobradinha |
concha |
31 |
Doce de fruta (pasta) |
colher de sopa |
20 |
Doce de leite |
colher de sopa |
27 |
Letra E |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Empada de frango |
unidade |
80 |
Empada de palmito |
unidade |
71 |
Ervas e especiarias |
à vontade |
0 |
Ervilha enlatada fresca |
colher de sopa |
5 |
Esfiha de carne aberta |
unidade |
43 |
Esfiha de carne fechada |
unidade |
68 |
Espinafre |
à vontade |
0 |
Estrogonofe de carne |
colher de arroz |
22 |
Estrogonofe de frango |
colher de arroz |
20 |
Letra F |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Fanta |
copo |
28 |
Fanta diet |
copo |
0 |
Farofa |
colher de sopa |
20 |
Feijão |
concha |
27 |
Feijão branco |
concha |
51 |
Feijoada |
concha |
96 |
Feijoada (só feijão) |
concha |
42 |
Fígado bovino |
bife |
47 |
Figo |
unidade |
10 |
Fios de ovos |
colher de sopa |
62 |
Flan de baunilha |
taça |
47 |
Frango (coxa sem pele) |
unidade |
25 |
Frango (peito) |
filé |
31 |
Frango (sobrecoxa sem pele) |
unidade |
23 |
Frango xadrez |
colher de sopa |
15 |
Letra G |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Gatorade |
copo |
15 |
Gelatina (frutas) |
colher de sopa |
5 |
Gelatina diet |
à vontade |
0 |
Geléia de frutas |
colher de sobremesa |
15 |
Goiaba |
unidade |
14 |
Goiabada |
fatia |
23 |
Granola |
colher de sopa |
18 |
Grão de bico |
colher de sopa |
10 |
Guaraná |
copo |
15 |
Guaraná light |
copo |
0 |
Letra H |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Hambúrguer |
lanche |
85 |
Hambúrguer bovino |
unidade |
35 |
Hambúrguer de peru / frango |
unidade |
23 |
Letra I |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Iogurte batido |
copo |
44 |
Iogurte desnatado |
unidade |
26 |
Iogurte light de frutas e fibras |
unidade |
17 |
Iogurte de morango |
unidade |
48 |
Iogurte natural |
unidade |
32 |
Iogurte com polpa de morango |
unidade |
47 |
Letra J |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Jabuticaba |
xícara de chá |
10 |
Jaca |
gomo |
4 |
Jiló |
colher de sopa |
5 |
Letra K |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Kafta na bandeja |
porção pequena |
49 |
Kanikama |
unidade |
4 |
Kiwi |
unidade |
15 |
Letra L |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Laranja pêra |
unidade |
10 |
Lasanha ao sugo |
fatia média |
95 |
Lasanha de berinjela |
fatia média |
72 |
Leite condensado |
colher de sopa |
18 |
Leite condensado light |
colher de sopa |
6 |
Leite desnatado |
xícara de chá |
15 |
Leite em pó integral |
colher de sopa |
20 |
Leite integral |
xícara de chá |
30 |
Lentilha |
concha |
26 |
Licores |
dose |
29 |
Limão |
à vontade |
0 |
Lingüiça de frango/peru |
unidade |
16 |
Lingüiça suína |
unidade |
33 |
Lombo suíno |
fatia |
40 |
Letra M |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Maçã |
unidade |
14 |
Macarrão cozido |
xícara de chá |
27 |
Maionese |
colher de sopa |
33 |
Maionese light |
colher de sopa |
17 |
Malzbier |
long neck |
58 |
Mamão formosa |
fatia |
10 |
Mamão papaia |
unidade |
30 |
Mandioca (aipim/macaxeira) |
pedaço |
34 |
Mandioquinha |
pedaço |
35 |
Manga |
unidade |
40 |
Manjar com calda |
taça |
41 |
Manteiga/margarina |
Ponta de faca |
8 |
Maracujá azedo |
unidade |
13 |
Margarina light |
colher de chá |
4 |
Massa para pizza |
fatia |
27 |
Massa para pastel (tipo feira |
unidade |
58 |
Massa para torta |
fatia |
49 |
Mc Chicken |
lanche |
97 |
Mc Fish |
lanche |
122 |
Mc Fritas média |
embalagem |
86 |
Mc Fruit laranja médio |
copo |
56 |
Mc Fruit maracujá médio |
copo |
120 |
Melancia |
fatia |
13 |
Melão |
fatia |
9 |
Milho em conserva |
colher de sopa |
5 |
Misto quente (queijo/presunto) |
lanche |
87 |
Molho bolonhesa |
colher de sopa |
12 |
Molho vinagrete |
colher de sopa |
5 |
Molho branco |
colher de sopa |
10 |
Molho de tomate |
colher de sopa |
5 |
Molho inglês |
colher de sopa |
2 |
Molho rosé |
colher de sopa |
26 |
Molho shoyu |
colher de sopa |
3 |
Molho shoyu light |
colher de sopa |
0 |
Molho tártaro |
colher de sopa |
29 |
Morango |
unidade |
2 |
Mortadela de frango |
fatia |
10 |
Mortadela suína |
fatia |
12 |
Mostarda(condimento) |
colher de sopa |
5 |
Mousse Chocolate |
colher de sopa |
23 |
Musli |
colher de sopa |
21 |
Letra N |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Nabo |
à vontade |
0 |
Nhoque sem molho |
colher de sopa |
12 |
Nozes |
unidade |
10 |
Nuggets de frango (assado) |
unidade |
15 |
Nuggets de peixe (assado) |
unidade |
13 |
Letra O |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Óleos vegetais |
colher de sopa |
20 |
Omelete simples |
fatia |
28 |
Ovo (clara) |
unidade |
3 |
Ovo (gema) |
unidade |
16 |
Ovo frito |
unidade |
29 |
Ovo (inteiro) |
unidade |
19 |
Ovo de codorna |
unidade |
9 |
Ovo mexido |
unidade |
28 |
Letra P |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Panqueca de carne (sem molho) |
unidade |
64 |
Pão ciabatta |
unidade de pequena |
42 |
Pão de batata |
unidade |
40 |
Pão de forma |
fatia |
20 |
Pão de glúten |
fatia |
20 |
Pão de queijo (médio) |
Unidade |
40 |
Pão diet/light |
fatia |
15 |
Pão francês (com miolo) |
unidade |
40 |
Pão francês (sem miolo) |
unidade |
30 |
Pão integral |
fatia |
20 |
Pão italiano |
fatia |
38 |
Pão para hot dog |
unidade |
39 |
Pão sírio médio |
unidade |
44 |
Pastel de carne (tipo feira) |
unidade |
87 |
Pastel de queijo (tipo feira) |
unidade |
94 |
Pavê de chocolate |
fatia |
83 |
Peixe gordo (salmão/pacu/carpa) |
filé |
40 |
Peixe magro (linguado/badejo) |
filé |
25 |
Pepino |
à vontade |
0 |
Pêra |
unidade |
20 |
Pernil suíno (assado) |
fatia |
44 |
Peru (cortes) |
pedaço |
23 |
Peru (peito) |
fatia |
29 |
Pêssego |
unidade |
10 |
Picadinho |
colher de arroz |
33 |
Pimenta |
à vontade |
0 |
Pipoca |
saco pequeno |
30 |
Pistache |
xícara de chá |
142 |
Pizza portuguesa |
fatia |
110 |
Pizza de atum com mussarela |
fatia |
91 |
Pizza de calabresa |
fatia |
87 |
Pizza de frango com catupiry |
fatia |
84 |
Pizza de mussarela |
fatia |
64 |
Pizza marguerita |
fatia |
64 |
Pizza quatro queijos |
fatia |
120 |
Polenta (sem molho) |
colher de sopa |
20 |
Presunto de chester/peru |
fatia |
7 |
Presunto suíno magro |
fatia |
4 |
Pudim de baunilha |
colher de sopa |
9 |
Pudim de leite com caramelo |
colher de sopa |
15 |
Pudim diet |
colher de sopa |
4 |
Purê de batata |
colher de sopa |
16 |
Letra Q |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Quarteirão | lanche | 139 |
Queijo branco | fatia | 21 |
Queijo cottage | colher de sopa | 5 |
Queijo de soja (tofu) | fatia | 11 |
Queijo minas | fatia | 21 |
Queijo mussarela | fatia | 18 |
Queijo mussarela de búfala | unidade pequena | 8 |
Queijo parmesão ralado | colher de sopa | 17 |
Queijo Polenguinho | unidade | 15 |
Queijo prato | fatia | 16 |
Queijo tipo catupiry | colher de sopa | 20 |
Queijo quente | lanche | 72 |
Quiabo | colher de sopa | 5 |
Quibe (assado) | porção | 45 |
Quibe frito | unidade | 108 |
Quiche de queijo | fatia | 106 |
Quindim | unidade | 31 |
Letra R |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Rabada |
pedaço |
39 |
Rabanete |
à vontade |
0 |
Ravioli cozido (queijo/carne) |
xícara de chá |
40 |
Requeijão |
pta faca |
8 |
Requeijão light |
pta faca |
5 |
Ricota |
fatia |
17 |
Risole de queijo |
unidade |
82 |
Risoto de frango |
colher de sopa |
13 |
Rocambole de carne |
fatia |
35 |
Rocambole de goiaba |
fatia |
19 |
Rolinho primavera |
unidade |
52 |
Rondelli |
unidade |
40 |
Rosbife |
fatia |
7 |
Rúcula |
à vontade |
0 |
Letra S |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Sal |
à vontade |
0 |
Salada de frutas |
colher de sopa |
3 |
Salada de legumes com maionese |
colher de sopa |
14 |
Salame |
fatia |
3 |
Salpicão de frango |
colher de sopa |
13 |
Salsicha de chester/frango/peru |
unidade |
15 |
Salsicha suína |
unidade |
26 |
Saltenha de carne |
unidade |
132 |
Sardela |
colher de chá |
9 |
Sardinha em óleo (lata) |
unidade |
15 |
Sardinha fresca |
unidade |
10 |
Sashimi |
fatia |
5 |
Soda limonada |
copo |
18 |
Soda limonada diet /light |
copo |
0 |
Sopa creme de ervilhas |
concha |
50 |
Sopa creme de legumes |
concha |
30 |
Sopa de feijão |
concha |
36 |
Sopa de vegetais |
concha |
20 |
Sorvete de casquinha |
unidade |
56 |
Sorvete de chocolate |
bola |
41 |
Sorvete de creme |
bola |
45 |
Sorvete de frutas (sem leite) |
picolé |
19 |
Sorvete de morango light |
bola |
23 |
Suco de laranja (sem açúcar) |
copo |
30 |
Suco de maracujá (sem açúcar) |
copo |
7 |
Suflê de legumes |
colher de sopa |
15 |
Suflê de queijo |
colher de sopa |
20 |
Sundae |
unidade |
83 |
Sushi |
unidade |
16 |
Letra T |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Tabule |
colher de sopa |
8 |
Tangerina (mexerica) |
unidade |
14 |
Tomate |
à vontade |
0 |
Torrada doce/salgada |
unidade |
10 |
Torresmo |
pedaço médio |
15 |
Torta de frango |
fatia |
78 |
Torta de morango |
fatia |
51 |
Torta de palmito |
fatia |
73 |
Tremoço |
colher de sopa |
15 |
Tutu de feijão |
colher de sopa |
10 |
Letra U |
||
Alimento |
Porção |
Pontos |
Uva |
unidade |
2 |
Uva passa |
colher de sopa |
10 |