Dieta para Emagrecer Com Saúde

O artigo de hoje vai apresentar para você 10 dicas para quem busca uma dieta para emagrecer com saúde. Importante destacar que a maioria daquelas pessoas que querem emagrecer, muitas vezes focam muito no resultado estético, deixando a saúde em segundo plano. Isso é um grande ERRO! Confira agora como turbinar sua dieta e potencializar os resultados emagrecendo com saúde.

Descubra Sua Dieta para Emagrecer Com Saúde

dieta para emagrecer com saúde de forma saudável

Além da perda de peso é importante que você mantenha sua massa muscular durante o processo de emagrecimento. É importante que seus ossos fiquem fortes, que você tenha energia e que seu sistema imunológico fique fortalecido.

Quem nunca começou uma dieta e ficou gripada depois? Isso acontece porque tinha aquela dieta maluca, extremamente restritiva. E é também interessante que com essa nova alimentação que você faça, você consiga diminuir o risco de doenças cardiovasculares, risco de hipertensão, de diabetes, de colesterol alto, de algum tipo de câncer, enfim, que a dieta para emagrecer com saúde possa te ajudar como um todo, na sua saúde.

Qual é a Dieta Certa para Você Emagrecer com Saúde?

Essa é uma pergunta muito interessante! Vamos respondê-la no final deste artigo. Então, fique com a gente e continue sua leitura até o final. Você não vai se arrepender. Primeiramente, é preciso ter em mente que nenhum plano funciona para todo mundo. Isso depende muito do seu tipo físico, do seu nível de atividade física, da sua saúde e também da sua genética. Se ela lhe é favorável ou há alguma disfunção previamente existente, se você faz atividades físicas, quais são seus objetivos, seus hábitos alimentares, entre outros fatores.

Considerando tudo isso, é possível personalizar sua dieta. Digo isso pois quanto mais personalizada for a dieta que você vai aderir, seja você que organize isso, ou um nutricionista, maiores são as chances de sucesso na sua dieta para emagrecer com saúde. É bem provável que você consiga continuar com novo hábito alimentar por mais tempo. E esse é o segredo para você de fato conseguir controlar seu peso mantendo-se em forma (magra).

Selecionamos para você 10 Dicas para turbinar sua Dieta

Nesse primeiro momento, faça mudanças graduais isso porque não é possível você querer mudar sua alimentação radicalmente do dia para noite. Mudanças muito radicais aumentam muito as chances de você desistir (baixa adesão à dieta), ao passo que as mudanças graduais fazem com que você mude os hábitos; e ao longo do tempo, fique uma coisa mais natural para você.

A segunda dica: tome sempre café da manhã. Existem pessoas que acordam na correria, comem nada e saem direto. Dessa forma, é muito importante você se alimentar depois desse longo período de jejum, que é a madrugada. E isso vai acelerar o seu metabolismo, o seu organismo perceberá que você acordou, que ele pode começar a gastar mais do que o metabolismo basal. Lembre-se sempre de consumir proteínas magras.

Como terceira dica: faça refeições com mais frequência. O faça refeições de 3 em 3 horas, isso vai dar aproximadamente 5 ou 6 refeições por dia isso faz com que o seu nível de açúcar no sangue fique controlado, assim te dará menos fome. Também fará com que você não engorde além de diminui o desejo por doce ou guloseimas em geral. Isso manterá seu metabolismo sempre ativo, porque tá sempre ingerindo comida, então ele entende que ele pode gastar sempre porque você não tá em privação alimentar.

Todo grupo alimentar tem sua importância

Quarta dica: não corte os grupos alimentares! Não elimine um grupo inteiro de nutriente para você conseguir emagrecer. É possível que a proporção seja um pouco diferente para você. Talvez você precise consumir um pouquinho menos de carboidrato, ou um pouquinho menos de gordura, isso, mais uma vez, vai ser individualizado. Porém, não corte! Os carboidratos são combustíveis preferenciais do cérebro e as gorduras são muito importantes para formação de vários hormônios, incluindo a testosterona que contribui para criação de massa magra.

Quinta dica: Consuma mais proteínas magras pois são muito importante porque elas diminuem o índice glicêmico da refeição e a digestão seja mais lenta e o alimento passe mais devagar do estômago para o intestino aonde, de fato, ele é absorvido. Consumir proteína é importante, mas tome cuidado porque se a proteína for gordurosa, será ingerido muito mais calorias do que o necessário. Então, acontece que dá uma anulada nos efeitos positivos da proteína.

Fique atenta aos Carboidratos, Gorduras e Proteínas que Você Ingere

Sexta dica: tenha preferência sempre por consumir carboidratos de baixo índice glicêmico. Isso porque este tipo de carboidrato é absorvido mais lentamente pelo organismo e então ele vai entrar numa infusão mais gradual no seu plasma, isso evita picos de insulina. O pico de insulina é muito ruim para você porque, se você secreta uma quantidade muito grande de insulina de uma só vez, você também vai carregar uma quantidade muito grande de glicose para dentro da célula.

A sétima dica consiste na ingestão de gorduras insaturadas pois são gorduras benéficas. Nozes, castanhas, azeite, alguns peixes são exemplos de gorduras saudáveis capazes de trazer a sensação de saciedade. Outro benefício é que ela diminui o tamanho do índice glicêmico da refeição, ela é uma gordura que adiciona sabor a sua alimentação, então te dá mais prazer. Mas mesmo sendo uma gordura saudável, lembra que gordura é o que tem 9 calorias por grama, que é mais do que o dobro do que a proteína e o carboidrato que tem 4. Por isso, coma mas com limitação acrescentando alimentos ricos em fibras.

Resumidamente a oitava dica: prefira proteína magra, gordura boa e fibra. A fibra também ajuda a diminuir o índice glicêmico, porque ela também leva mais tempo para ser digerida e demora mais para passar do estômago pro intestino. Além de regular o trânsito intestinal e ainda te dá uma sensação maior de saciedade.

Entenda o Poder da Água no seu Emagrecimento

Dica número 9: beba muita água. Manter-se bem hidratada é muito importante, até porque, às vezes, o sinal de fome é confundido com o sinal de sede. Então, muitas vezes bebendo água você consegue emagrecer, porque você vai consumir menos calorias da comida que você comeria. A água também é fundamental porque “conduz” os nutrientes, remove toxinas do corpo, melhora a digestão; portanto, a água, de modo geral, é boa para sua saúde, não só para o emagrecimento.

Por fim, a décima dica é uma das principais: faça uma reeducação alimentar mas não se prive de nada! Ela meio que remete aquela questão da primeira dica, você lembra? Faça mudanças graduais, ou seja, de forma moderada. Isso significa que não podemos tirar o prazer da alimentação. Então, você sabendo colocar pequenas quantidades de alimentos não tão saudáveis, não vai ter um impacto tão grande na sua alimentação e no seu emagrecimento, tá bom?

Pera ai! Qual a melhor Dieta para emagrecer? (A Resposta)

Então é isso. Esperamos ter ajudado na sua busca por uma dieta que te ajude a emagrecer com saúde. Porém, caso ainda tenha ficado com dúvida, recomendamos que você siga a dieta do Dr. Rodolfo Aurélio (Clique no link para saber mais). Ele é um excelente profissional com muitos anos de experiência e várias pacientes.

As pacientes dele são acompanhadas em tempo real e participam de grupos fechados em Facebook e Whatsapp. Todo acompanhamento é feito de forma online e suas pacientes contam com um suporte incrível da equipe do Dr. Rodolfo que está sempre pronta para te auxiliar em qualquer dúvida que você possa ter.

Veja o depoimento de quem está emagrecendo com esta Dieta para emagrecer com saúde
Dieta de 21 dias dr rodolfo aurélio
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