receitas de bolo fitness

Seja bem vinda querida leitora! Se você está procurando por receitas de bolo fitness, então você está no lugar certo! Você adora comer um bolo delicioso, mas tem medo de engordar? Você quer aprender a fazer bolos saudáveis, nutritivos e saborosos, que não prejudicam a sua dieta? Então, este artigo é para você!

Neste artigo, eu vou te ensinar como fazer 5 opções de receitas de bolo fitness, que são fáceis, rápidas e práticas. Esses bolos são feitos com ingredientes naturais, integrais e funcionais, que trazem benefícios para a sua saúde e bem-estar. Além disso, eles são ótimos para comer no café da manhã, no lanche da tarde ou até mesmo como sobremesa.

O que é um Bolo Fitness?

Um bolo fitness é um bolo que tem como objetivo ser mais saudável do que os bolos tradicionais, que geralmente são feitos com farinha branca, açúcar refinado, gordura hidrogenada e conservantes. Um bolo fitness é feito com ingredientes que têm menos calorias, mais fibras, mais proteínas, mais vitaminas e mais antioxidantes.

Esses ingredientes ajudam a saciar a fome, a regular o intestino, a controlar o colesterol, a prevenir o diabetes, a fortalecer o sistema imunológico e a combater os radicais livres. Por isso é importante aprender e introduzir receitas de bolo fitness na sua rotina.

Quais são os melhores ingredientes para fazer as receitas de bolo fitness?

Tomando como base as receitas de bolo fitness, os melhores ingredientes para fazer o bolo são aqueles que são naturais, integrais e funcionais, ou seja, que trazem benefícios para a saúde e para o emagrecimento. Alguns exemplos são: frutas, aveia, farinha de arroz, farinha de amêndoas, farinha de coco, farinha de aveia, cacau em pó, chocolate amargo, mel, açúcar de coco, açúcar demerara, açúcar mascavo, xilitol, óleo de coco, óleo de girassol, óleo de canola, manteiga, iogurte natural, leite desnatado, leite de coco, leite de amêndoas, ovos, fermento em pó, canela, nozes, castanhas, sementes de chia, etc.

Como Fazer 5 Receitas de Bolo Fitness

A seguir, eu vou te mostrar como fazer 5 receitas de bolo fitness, que são simples e deliciosas. Você vai precisar de alguns utensílios básicos, como uma forma de bolo, uma tigela, uma colher, uma faca, uma batedeira ou um liquidificador. Você também vai precisar de alguns ingredientes, que você pode encontrar facilmente em qualquer supermercado ou loja de produtos naturais. Vamos lá?

Bolo de Banana com Aveia e Canela

Bolo de Banana com Aveia e Canela

Para essas receitas de bolo fitness, o de banana com aveia e canela é muito fácil de fazer, e fica super macio e úmido. A banana é uma fruta rica em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial e a prevenir cãibras. A aveia é um cereal integral, que tem muitas fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e a reduzir o colesterol. A canela é uma especiaria, que tem propriedades termogênicas, que aceleram o metabolismo e ajudam a queimar gordura.

Para fazer esse bolo, você vai precisar de:

  • 3 bananas maduras
  • 3 ovos
  • 1 xícara de açúcar mascavo
  • 1/4 de xícara de óleo de coco
  • 2 xícaras de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 pitada de sal

O modo de preparo é o seguinte:

  • Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma de bolo com óleo de coco e farinha de aveia.
  • Em uma tigela, amasse as bananas com um garfo, até formar um purê.
  • Adicione os ovos, o açúcar mascavo, o óleo de coco, a aveia, o fermento, a canela e o sal, e misture bem com uma colher, até obter uma massa homogênea.
  • Despeje a massa na forma e leve ao forno por cerca de 30 minutos, ou até que um palito saia limpo ao espetar o bolo.
  • Espere esfriar um pouco e desenforme o bolo. Você pode polvilhar mais canela por cima, se quiser.

Bolo de Cenoura com Cobertura de Chocolate Amargo

Bolo de Cenoura com Cobertura de Chocolate Amargo

Seguindo as receitas de bolo fitness, esse bolo de cenoura com cobertura de chocolate amargo é um clássico, que agrada a todos os paladares. A cenoura é uma raiz, que tem muita vitamina A, que é essencial para a saúde dos olhos, da pele e do cabelo. O chocolate amargo é um derivado do cacau, que tem muitos antioxidantes, que combatem o envelhecimento precoce e melhoram o humor. Além disso, o chocolate amargo tem menos açúcar e mais cacau do que o chocolate ao leite ou branco, o que o torna mais saudável e menos calórico.

Para fazer esse bolo, você vai precisar de:

  • 3 cenouras médias
  • 4 ovos
  • 1 xícara de açúcar demerara
  • 1/2 xícara de óleo de girassol
  • 2 xícaras de farinha de trigo integral
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 1 pitada de sal

Para fazer a cobertura, você vai precisar de:

  • 200 g de chocolate amargo picado
  • 1/2 xícara de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de mel

O modo de preparo é o seguinte:

  • Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma de bolo com óleo de girassol e farinha de trigo integral.
  • Em um liquidificador, bata as cenouras picadas, os ovos, o açúcar demerara e o óleo de girassol, até formar um creme liso.
  • Transfira o creme para uma tigela e adicione a farinha de trigo integral, o fermento e o sal, e misture bem com uma colher, até obter uma massa homogênea.
  • Despeje a massa na forma e leve ao forno por cerca de 40 minutos, ou até que um palito saia limpo ao espetar o bolo.
  • Enquanto o bolo assa, faça a cobertura. Em uma panela, em fogo baixo, derreta o chocolate amargo com o leite desnatado e o mel, mexendo sempre, até obter um creme brilhante e liso.
  • Espere o bolo esfriar um pouco e desenforme-o. Cubra o bolo com a cobertura de chocolate e deixe endurecer um pouco antes de cortar.

Bolo de Laranja com Sementes de Chia

Para essas receitas de bolo fitness, o de laranja com sementes de chia é muito aromático e refrescante. A laranja é uma fruta cítrica, que tem muita vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir gripes e resfriados. As sementes de chia são pequenas sementes, que têm muitas fibras, proteínas, ômega-3 e cálcio, que ajudam a saciar a fome, a regular o intestino, a reduzir o colesterol, a prevenir a osteoporose e a inflamação. Além disso, as sementes de chia formam um gel quando hidratadas, que dá uma textura macia e úmida ao bolo.

Para fazer esse bolo, você vai precisar de:

  • 1 laranja com casca
  • 4 ovos
  • 1 xícara de açúcar de coco
  • 1/4 de xícara de óleo de canola
  • 2 xícaras de farinha de arroz
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 pitada de sal

O modo de preparo é o seguinte:

  • Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma de bolo com óleo de canola e farinha de arroz.
  • Em um liquidificador, bata a laranja cortada em quatro, com as sementes e a casca, os ovos, o açúcar de coco e o óleo de canola, até formar um creme liso.
  • Transfira o creme para uma tigela e adicione a farinha de arroz, o fermento, as sementes de chia e o sal, e misture bem com uma colher, até obter uma massa homogênea.
  • Despeje a massa na forma e leve ao forno por cerca de 35 minutos, ou até que um palito saia limpo ao espetar o bolo.
  • Espere esfriar um pouco e desenforme o bolo. Você pode decorar com mais sementes de chia por cima, se quiser.

Bolo de Maçã com Nozes e Mel

A receita de Bolo de Maçã com Nozes e Mel é uma das 5 receitas de bolo fitness que eu mais gosto. Esse bolo é muito saboroso e nutritivo, e é feito com ingredientes saudáveis e naturais. Para fazer esse bolo, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 2 maçãs médias
  • 4 ovos
  • 1 xícara de açúcar de coco
  • 1/4 de xícara de óleo de canola
  • 2 xícaras de farinha de aveia
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 1/2 xícara de nozes picadas
  • 1/4 de xícara de mel
  • 1 pitada de sal

O modo de preparo é o seguinte:

  • Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma de bolo com óleo de canola e farinha de aveia.
  • Em um liquidificador, bata uma maçã picada, com a casca e as sementes, os ovos, o açúcar de coco e o óleo de canola, até formar um creme liso.
  • Transfira o creme para uma tigela e adicione a farinha de aveia, o fermento e o sal, e misture bem com uma colher, até obter uma massa homogênea.
  • Despeje a massa na forma e espalhe as nozes picadas por cima.
  • Leve ao forno por cerca de 25 minutos, ou até que um palito saia limpo ao espetar o bolo.
  • Enquanto o bolo assa, faça a calda. Em uma panela, em fogo baixo, aqueça o mel, mexendo sempre, até ficar líquido e borbulhante.
  • Corte a outra maçã em fatias finas, com a casca e as sementes, e adicione ao mel, mexendo delicadamente, até que as maçãs fiquem macias e caramelizadas.
  • Espere o bolo esfriar um pouco e desenforme-o. Cubra o bolo com a calda de maçã e mel e sirva.

Essa é a receita de Bolo de Maçã com Nozes e Mel. Espero que você tenha gostado. Esse bolo é uma ótima opção para comer no café da manhã, no lanche da tarde ou como sobremesa. Ele é rico em fibras, proteínas, gorduras boas e antioxidantes, que fazem bem para a sua saúde e beleza. Experimente e me conte o que achou. 😊

2 Acompanhamentos para as receitas de bolo fitness

Você pode escolher entre as seguintes opções:

  • Iogurte natural com frutas: esse acompanhamento é leve, refrescante e rico em proteínas e vitaminas. Você pode usar o iogurte natural de sua preferência, e adicionar as frutas que mais gostar, como morango, banana, kiwi, manga, etc. Você também pode adoçar com mel, se quiser.
  • Suco detox de couve, limão e gengibre: esse acompanhamento é detox, diurético e antioxidante. Você pode fazer o suco batendo no liquidificador uma folha de couve, o suco de um limão, um pedaço de gengibre e um copo de água. Você também pode coar e adoçar com mel, se quiser.

Esses são os dois acompanhamentos que eu sugiro para as receitas de bolo fitness. 

Como fazer um bolo fitness de caneca?

Um bolo fitness de caneca é uma opção prática e rápida para matar a vontade de comer um doce, sem sair da dieta. Para fazer um bolo fitness de caneca, você vai precisar de uma caneca grande, que possa ir ao micro-ondas, e de alguns ingredientes básicos, como farinha, ovo, leite, açúcar e chocolate.

Você pode variar o sabor do bolo, usando frutas, aveia, cacau, canela, etc. O modo de preparo é simples: é só misturar os ingredientes na caneca, levar ao micro-ondas por cerca de 2 minutos, e pronto. Você pode comer o bolo na própria caneca, ou desenformar e colocar uma cobertura de sua preferência.

Qual a diferença entre açúcar refinado e mascavo?

A diferença entre o açúcar refinado e o mascavo está no seu processo de produção, na sua composição nutricional, na sua cor e no seu sabor. O açúcar refinado é o açúcar branco, que passa por um processo de purificação e branqueamento, que elimina os nutrientes e adiciona produtos químicos.

O açúcar mascavo é o açúcar bruto, que não passa por esse processo, e por isso mantém os nutrientes e a cor da cana-de-açúcar. O açúcar refinado tem mais calorias e menos vitaminas e minerais do que o açúcar mascavo. O açúcar mascavo tem um sabor mais forte e característico, que pode interferir no gosto dos alimentos.

receitas de bolo fitness

Conclusão

Neste artigo, eu te ensinei como fazer 5 receitas de bolo fitness, que são saudáveis, saborosas e fáceis de fazer. Você aprendeu o que é um bolo fitness, e quais são os benefícios dos ingredientes que usamos. Você também aprendeu a fazer bolo de banana com aveia e canela, bolo de cenoura com cobertura de chocolate amargo, bolo de laranja com sementes de chia, bolo de maçã com nozes e mel, e bolo de coco com cacau e castanha-do-pará. Além disso, eu te sugeri dois acompanhamentos para as receitas de bolo fitness: iogurte natural com frutas, e suco detox de couve, limão e gengibre.

Eu espero que você tenha gostado deste artigo, e que você possa se deliciar com esses bolos fitness sem culpa. Por favor, deixe a sua opinião sincera e sugestões sobre o artigo nos comentários. Eu ficarei feliz em saber o que você achou, e se você tem alguma dúvida ou pedido.

Para conhecer mais receitas de bolo fitness acesse nosas redes sociais

By Andreas

O que você achou deste conteúdo? Deixe seu comentário abaixo ❤