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Dieta Mediterrânea emagreça com saúde

Dieta Mediterrânea para emagrecer com saúde

Dieta Mediterrânea

 

A dieta mediterrânea, como o próprio nome diz, foi baseada nos hábitos alimentares dos povos que são banhados pelo mar mediterrâneo. São eles os países ao norte da África, Sudoeste da Ásia e ao Sul da Europa. Segundo estudos publicados pela Revista Veja, essa dieta foi eleita a mais eficaz para se perder peso em longo prazo, garantindo a manutenção da saúde e do peso.

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Emagrece, controla o peso e cuida da saúde

 A Dieta Mediterrânea promete o emagrecimento, o controle do peso e a prevenção de várias doenças, como as cardiovasculares, hipertensão e obesidade.

Vale a pena investir, pois é altamente nutritiva. Oferecem nutrientes que são muito importantes para o bom funcionamento do organismo, que são provenientes do consumo diário de frutas, verduras, legumes, grãos, leguminosos, peixe e quantidade moderada de álcool, em especial, o vinho tinto.

Valorizam os alimentos frescos e in natura, excluindo da dieta alimentos industrializados, refinados e com aditivos químicos, que prejudicam a saúde. Além de todas as qualidades, a dieta também promove a longevidade e uma melhor qualidade de vida.

Incentiva-se o consumo de fibras, substâncias oxidantes e gorduras de alta qualidade, chamadas de insaturadas, como as provenientes de peixes, azeite de oliva, proteínas vegetais como o trigo, a lentilha, o grão de bico, a soja e o feijão. Tais nutrientes beneficiam o coração e a circulação – reduzindo em 30% o risco de derrames e infartos.

Retarda também o envelhecimento precoce das células – reduzindo riscos de doenças degenerativas como o Mal de Alzheimer e alguns tipos de câncer. Controla a obesidade, ajuda no controle do colesterol e do peso.

 

Óleos vegetais e Azeite de Oliva

Óleos vegetais como o azeite de oliva são ricos em ômega 9 (ômega nove), gordura que ajuda na saúde do coração, aumenta a saciedade, auxilia na redução do colesterol ruim e no aumento do colesterol bom, além de conter vitaminas e antioxidantes é um excelente renovador celular.

 

Pirâmide Alimentar

Observe a pirâmide nutricional da Dieta Mediterrânea para entender o consumo diário (em porções) recomendado para se alcançar os benefícios desta dieta.

 

Como fazer a Dieta Mediterrânea

Adicione na alimentação frutas, vegetais, legumes, sementes e cereais integrais, óleos como o azeite de oliva, queijos e iogurte. Segundo nutricionistas alguns alimentos não podem faltar na dieta, como a maçã, o tomate, o alho e o vinho tinto.

– O vinho deve ser consumido durante as refeições, em especial durante o almoço e o jantar. Em caso de não tomar bebidas alcoólicas ou a dieta ser seguida por crianças, o suco de uva integral pode substituir o vinho.

– Comer doces e sobremesas uma ou duas vezes por semana e não diariamente.

– Pratique exercícios diariamente por pelo menos 30 minutos. Podem ser exercícios leves e moderados como a caminhada.

Leia também: Metabolismo Acelerado

Dieta e regime – Quais as diferenças?

Dieta e Regime qual escolher para emagrecer?

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Existe uma frequente confusão em associar dieta e regime, mas será que é a mesma coisa? Claro que não! São dois processos diferentes, portanto não são palavras sinônimas.

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Dieta propriamente dita

A dieta em si, tem várias vertentes e significa a mudança de hábitos alimentares para se conquistar um objetivo de forma equilibrada. Pode ser dieta para diabéticos, hipertensos, pessoas que necessitam de mais cálcio ou ferro, para emagrecer ou até mesmo para engordar. Normalmente a dieta tende a ser equilibrada e saudável, favorecendo não só a causa em si, mas, todo o organismo.

Se optar pela dieta, terá melhores resultados em longo prazo e mais sucesso no controle do peso, além de fornecer ao organismo os nutrientes necessários para sua manutenção, mais vigor nas atividades diárias, auxilia na redução do peso bem como na sua manutenção, além de promover a longevidade e o equilíbrio nutricional.

Para melhor eficácia, a dieta deve ser personalizada para cada pessoa dependendo das necessidades pessoais, dos hábitos e do estilo de vida de cada um, além da idade e sexo que também são fatores a se considerar. Recomenda-se a orientação de um profissional habilitado e experiente. Vai receber dicas de reeducação alimentar que farão grande diferença no dia-a-dia ao longo dos anos e facilitará a manutenção do peso sem muito esforço.  Uma dica é a Dieta dos Pontos, onde cada alimento é traduzido por pontos que são somados durante o dia até atingir a necessidade diária de cada um, o que pode variar.  

 

Conceito de Regime

Já o regime se baseia em uma restrição alimentar na qual o resultado é em curto prazo e com o objetivo apenas para perder peso. Normalmente restringe a ingestão de alguns alimentos e depois de certo tempo, deixando o regime de lado, pode acontecer o famoso efeito sanfona, pois a pessoa volta a comer normalmente, aumentando ainda mais o risco de ganhar peso com mais facilidade.

Se optar pelo regime, com orientação nutricional e inúmeras restrições, você terá dia e hora para começar e terminar. O sacrifício é grande e ao final, mesmo perdendo peso, necessariamente seu corpo não perderá gordura e sim água. Além de não conscientizar o organismo do que ele precisa consumir.

Tome cuidado com os títulos: Dietas Milagrosas, Dieta da Princesa, Dieta Dukan, Dieta Detox e etc. Nada mais são que regimes rígidos em que você emagrece, mas, depois, o peso antigo volta rapidinho se não houver um cuidado com a alimentação, que deve ser equilibrada e saudável. Tente sempre saber diferenciar entre dieta e regime para não cometer alguns dos erros mais comuns quando o objetivo é perder alguns quilinhos.

Portanto, agora você já sabe a diferença entre dieta e regime e pode optar por um ou pelo outro, não esquecendo que o organismo tem seu limite e precisa de certos nutrientes para se manter saudável mesmo perdendo gordura. Fique atento e procure um médico ou nutricionista para melhor orientação do seu processo de emagrecimento.

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