Dieta dos pontos

 A dieta dos pontos é uma forma de emagrecer que não restringe nenhum alimento, mas sim
controla a quantidade de calorias que você consome por dia. Cada alimento tem uma
pontuação, que é baseada nas suas calorias, e você tem um limite diário de pontos para
gastar. Assim, você pode comer o que quiser, desde que não ultrapasse a sua cota.
Mas como fazer essa dieta de forma saudável e eficiente? Neste artigo, vamos te dar 7 dicas
para seguir a dieta dos pontos sem passar fome, sem perder nutrientes e sem cair na tentação
de comer só besteiras. Confira!

Como surgiu a dieta dos pontos?

A dieta dos pontos foi criada pelo endocrinologista brasileiro Alfredo Halpern, na década de 1970. Ele percebeu que muitas pessoas tinham dificuldade em seguir dietas restritivas, que
proibiam certos alimentos ou grupos alimentares. Então, ele propôs um método que
permitisse comer de tudo, mas com moderação.
Para isso, ele transformou as calorias dos alimentos em pontos, e estabeleceu um limite
diário de pontos para cada pessoa, de acordo com o seu peso, idade, altura, sexo e nível de
atividade física. Assim, cada pessoa poderia montar o seu cardápio conforme os seus gostos e
preferências, sem se sentir privada ou culpada.
A dieta dos pontos fez muito sucesso entre as pessoas que queriam emagrecer sem sofrer, e
foi adaptada por várias empresas e aplicativos que usam pontuações próprias para
monitorar as calorias ingeridas.

Como fazer a dieta dos pontos com saúde?

A dieta dos pontos pode ser uma ótima ferramenta para emagrecer, mas é preciso ter alguns
cuidados para não comprometer a sua saúde. Afinal, nem todas as calorias são iguais, e
alguns alimentos têm mais nutrientes do que outros. Por isso, separamos 7 dicas para você
seguir a dieta dos pontos de forma equilibrada e inteligente. Veja:

Consulte um profissional: Antes de começar a dieta dos pontos, é importante consultar
um médico ou nutricionista para avaliar o seu estado de saúde e definir a sua meta de
emagrecimento. Ele também pode te ajudar a calcular o seu gasto calórico diário e o seu
limite de pontos, além de te orientar sobre os melhores alimentos e combinações para
compor o seu cardápio.

Prefira alimentos naturais e integrais: Embora a dieta dos pontos não proíba nenhum
alimento, é claro que alguns são mais saudáveis do que outros. Por isso, prefira
alimentos naturais e integrais, como frutas, verduras, legumes, grãos, sementes,
oleaginosas, carnes magras, ovos e laticínios desnatados. Eles têm menos calorias e mais
nutrientes do que os alimentos processados e refinados, como pães, bolos, biscoitos,
salgadinhos, refrigerantes e doces. Além disso, eles saciam mais e evitam picos de
glicose no sangue.

Distribua os pontos entre os grupos alimentares: Para garantir uma alimentação
balanceada e variada, é importante distribuir os seus pontos entre os grupos
alimentares essenciais: carboidratos, proteínas e gorduras. Uma boa proporção é
destinar entre 50% e 60% do total de pontos para os carboidratos (de preferência
integrais), de 10% a 15% para as proteínas (de origem animal ou vegetal) e 30% para as
gorduras (de boa qualidade, como as monoinsaturadas e poliinsaturadas).

Faça refeições regulares: Para evitar a fome e a compulsão alimentar, é importante
fazer refeições regulares ao longo do dia. O ideal é fazer pelo menos três refeições
principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches intermediários (entre o café e
o almoço e entre o almoço e o jantar). Assim, você mantém o seu metabolismo ativo e
evita exagerar nas porções.

Beba bastante água: A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e para
a eliminação de toxinas. Além disso, ela ajuda a controlar o apetite, pois muitas vezes
confundimos sede com fome. Por isso, beba pelo menos 2 litros de água por dia, e evite
bebidas açucaradas ou alcoólicas, que têm muitas calorias e poucos nutrientes.

Pratique atividade física: A atividade física é um complemento importante para a dieta
dos pontos, pois ajuda a aumentar o gasto calórico e a tonificar os músculos. Além disso,
ela traz benefícios para a saúde física e mental, como melhora da circulação, da
respiração, do humor, da autoestima e da qualidade do sono. Por isso, procure fazer
pelo menos 30 minutos de exercício por dia, de acordo com a sua preferência e
capacidade.

Tenha equilíbrio e bom senso: A dieta dos pontos permite que você coma de tudo, mas
isso não significa que você deva abusar dos alimentos calóricos e pouco nutritivos.
Lembre-se que o seu objetivo é emagrecer com saúde, e não apenas perder peso. Por
isso, tenha equilíbrio e bom senso na hora de escolher os seus alimentos e as suas
porções. Se você quiser comer um doce ou uma fritura, por exemplo, faça isso com
moderação e ocasião, e não todos os dias.

Dúvidas comuns sobre a dieta dos pontos

A dieta dos pontos pode gerar algumas dúvidas entre as pessoas que querem segui-la. Por
isso, separamos algumas perguntas frequentes e as suas respostas. Confira:
Posso comer o que eu quiser na dieta dos pontos? Sim, você pode comer o que quiser na
dieta dos pontos, desde que respeite o seu limite diário de pontos. No entanto, isso não
significa que você deva comer só besteiras, pois elas têm muitas calorias e poucos
nutrientes. O ideal é escolher alimentos saudáveis e variados, que te forneçam energia e
saciedade.
Como saber quantos pontos cada alimento tem? Para saber quantos pontos cada
alimento tem, você pode consultar uma tabela de pontos que indique a pontuação de
cada alimento por porção ou peso. Essa tabela pode ser fornecida pelo seu médico ou
nutricionista, ou encontrada em livros, revistas ou sites sobre a dieta dos pontos. Você
também pode usar aplicativos ou calculadoras online que te ajudam a contar os pontos
dos alimentos.
Como anotar os pontos que eu consumo? Para anotar os pontos que você consome ao
longo do dia, você pode usar um caderno, uma agenda ou uma planilha no computador
ou no celular. O importante é registrar tudo o que você come e bebe, e somar os pontos
de cada alimento ou bebida. Assim, você consegue controlar melhor o seu consumo e
evitar ultrapassar o seu limite.
Posso guardar ou acumular pontos para outro dia? Não é recomendado guardar ou
acumular pontos para outro dia na dieta dos pontos. Isso porque cada dia tem um limite
de pontos adequado para o seu gasto calórico diário. Se você consumir menos pontos do
que o permitido em um dia, você pode ficar com fome ou com deficiência de nutrientes.
Se você consumir mais pontos do que o permitido em outro dia, você pode engordar ou
prejudicar a sua saúde.

Posso trocar pontos por exercícios físicos?

Não é recomendado trocar pontos por exercícios físicos na dieta dos pontos. Isso porque os exercícios físicos têm um papel importante para a saúde e para o emagrecimento, mas não devem ser usados como uma forma de compensar os excessos alimentares. O ideal é fazer atividade física regularmente e manter uma alimentação equilibrada.

Conclusão

A dieta dos pontos é uma forma de emagrecer que permite comer de tudo, mas controlando a
quantidade de calorias que se consome por dia. Cada alimento tem uma pontuação, que é
baseada nas suas calorias, e cada pessoa tem um limite diário de pontos para gastar.
Para fazer essa dieta com saúde e eficiência, é preciso seguir algumas dicas, como consultar
um profissional, preferir alimentos naturais e integrais, distribuir os pontos entre os grupos
alimentares e fazer refeições regularmente.

A nutricionista Camila fala sofre a dieta dos pontos nesta entrevista concedida ao programa Vida MelhorConfira no vídeo abaixo e se liga nas dicas para emagrecer de forma saudável sem comprometer sua saúde.

Confira um artigo com mais informações sobre a dieta dos pontos clicando aqui.

Leia também: Peso ideal – Como descobrir o seu?

By Andreas

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