metabolismo acelerado para emagrecer

Ter um metabolismo acelerado é uma vantagem para quem quer emagrecer, pois facilita a perda de peso e a manutenção da forma física. Mas como fazer para acelerar o metabolismo? Existem algumas dicas simples e eficazes que podem ajudar a aumentar a taxa metabólica e melhorar a saúde. Isso é o que veremos a seguir.

O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso organismo para manter a vida. Ele é responsável por transformar os alimentos que consumimos em energia, que é usada para realizar as diversas funções vitais, como respirar, digerir, circular, pensar, etc.

O metabolismo acelerado varia de pessoa para pessoa, e depende de vários fatores, como idade, sexo, peso, altura, genética, atividade física, alimentação, entre outros. Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido, ou seja, queimam mais calorias em repouso e durante o exercício, enquanto outras têm um metabolismo mais lento, que gasta menos energia e tende a acumular mais gordura.

Então, siga esses 7 passos eficazes para turbinar e manter seu metabolismo acelerado:

1. Pratique exercícios físicos regularmente e mantenha o metabolismo acelerado

Os exercícios físicos são essenciais para acelerar o metabolismo, pois aumentam o consumo de energia e a massa muscular. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, mesmo em repouso. Além disso, os exercícios liberam hormônios que favorecem o metabolismo, como a adrenalina, a noradrenalina e o cortisol.

Os melhores tipos de exercícios para acelerar o metabolismo são os aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta, natação, etc., e os anaeróbicos, como musculação, pilates, crossfit, etc. O ideal é combinar os dois tipos de exercícios, alternando-os ao longo da semana, e variar a intensidade e a duração dos treinos.

2. Alimentos termogênicos ajudam a manter o metabolismo acelerado

Os alimentos termogênicos são aqueles que aumentam a temperatura corporal e, consequentemente, o gasto energético. Eles estimulam o metabolismo e ajudam a queimar mais calorias, além de terem outros benefícios, como melhorar a circulação, a digestão, a imunidade e a disposição.

Alguns exemplos de alimentos termogênicos são: pimenta, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná, vinagre de maçã, etc. Esses alimentos podem ser consumidos diariamente, em pequenas quantidades, e adicionados às refeições ou às bebidas. Mas cuidado: eles podem causar efeitos colaterais, como irritação, insônia, taquicardia e pressão alta, se consumidos em excesso ou por pessoas sensíveis.

2.1 Cardápios ricos em alimentos termogênicos para manter o metabolismo acelerado

Cardápio 1

  • Café da manhã: 1 copo de suco de laranja com gengibre + 2 fatias de pão integral com queijo cottage e orégano
  • Lanche da manhã: 1 maçã com canela
  • Almoço: Salada de alface, tomate, cenoura e semente de girassol + 1 filé de frango grelhado com molho de mostarda e mel + 2 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão
  • Lanche da tarde: 1 iogurte natural com granola e mel
  • Jantar: Sopa de abóbora com gengibre e curry + 1 omelete de espinafre e queijo
  • Ceia: 1 xícara de chá verde com limão

Cardápio 2

  • Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com café e canela + 2 ovos mexidos com queijo e salsa
  • Lanche da manhã: 1 banana com pasta de amendoim
  • Almoço: Salada de rúcula, beterraba, nozes e queijo feta + 1 posta de salmão assado com ervas + 2 colheres de purê de batata doce
  • Lanche da tarde: 1 xícara de chá de hibisco com gengibre e cravo
  • Jantar: Salada de repolho, cenoura, maçã e passas + 1 sanduíche de pão integral com atum, maionese light, alface e tomate
  • Ceia: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã

Cardápio 3

  • Café da manhã: 1 copo de vitamina de morango, banana e aveia + 2 torradas integrais com requeijão light e geleia de frutas vermelhas
  • Lanche da manhã: 1 punhado de mix de castanhas, amêndoas e damascos
  • Almoço: Salada de couve, cenoura, milho e uva passa + 1 bife de carne bovina magra grelhado com molho de pimenta + 2 colheres de macarrão integral ao sugo
  • Lanche da tarde: 1 copo de água de coco + 1 fatia de bolo integral de cenoura com cobertura de chocolate amargo
  • Jantar: Salada de quinoa, frango desfiado, tomate cereja e manjericão + 1 espetinho de camarão com abacaxi e cebola
  • Ceia: 1 xícara de chá de camomila com mel

Cardápio 4

  • Café da manhã: 1 copo de suco de maçã com couve e limão + 2 panquecas integrais com queijo e peito de peru
  • Lanche da manhã: 1 pera com canela
  • Almoço: Salada de alface, tomate, pepino e azeitona + 1 filé de peixe grelhado com molho de limão e alcaparras + 2 colheres de cuscuz marroquino com legumes
  • Lanche da tarde: 1 xícara de café com leite desnatado e canela + 2 cookies integrais de aveia e chocolate
  • Jantar: Salada de brócolis, couve-flor, cenoura e ovo cozido + 1 lasanha de berinjela com queijo e molho branco light
  • Ceia: 1 xícara de chá de gengibre com limão e mel

3. Beba bastante água

A água é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo acelerado, pois participa de todas as reações químicas do organismo. Além disso, a água ajuda a eliminar as toxinas, a hidratar as células, a regular a temperatura corporal e a prevenir a retenção de líquidos.

Beber água também pode aumentar o gasto calórico, pois o corpo precisa de energia para aquecer a água até a temperatura interna. Um estudo mostrou que beber 500 ml de água fria pode aumentar o metabolismo em até 30% por cerca de uma hora.

A recomendação é beber pelo menos 2 litros de água por dia, ou mais, dependendo do clima, da atividade física e das necessidades individuais. Uma dica é beber um copo de água logo ao acordar, e outro antes de cada refeição, para estimular o metabolismo acelerado e controlar o apetite.

4. Coma mais proteínas

As proteínas são os nutrientes que mais exigem energia para serem digeridos, absorvidos e metabolizados pelo organismo. Por isso, elas aumentam o metabolismo e a queima de calorias, além de promoverem a saciedade e a formação de massa muscular.

As proteínas podem ser encontradas em alimentos de origem animal, como carnes, ovos, leite e derivados, e em alimentos de origem vegetal, como leguminosas, cereais integrais, oleaginosas, sementes, etc. O ideal é consumir proteínas em todas as refeições, e escolher as fontes mais magras e saudáveis, como peixes, frango, queijo cottage, iogurte natural, tofu, quinoa, etc.

4.1 Cardápios ricos em proteínas

Cardápio 1

  • Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com achocolatado light + 2 fatias de pão integral com queijo minas e peito de peru
  • Lanche da manhã: 1 iogurte natural com granola e frutas secas
  • Almoço: Salada de alface, tomate, cenoura e grão de bico + 1 filé de frango grelhado com molho de iogurte e ervas + 2 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão
  • Lanche da tarde: 1 barra de proteína + 1 copo de suco de uva integral
  • Jantar: Salada de rúcula, tomate seco, mussarela de búfala e manjericão + 1 omelete de queijo e presunto + 2 torradas integrais
  • Ceia: 1 copo de leite desnatado com canela

Cardápio 2

  • Café da manhã: 1 copo de suco de laranja com linhaça + 2 ovos cozidos + 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim
  • Lanche da manhã: 1 maçã com queijo cottage
  • Almoço: Salada de espinafre, cenoura, milho e atum + 1 posta de salmão assado com alho e alecrim + 2 colheres de purê de mandioquinha
  • Lanche da tarde: 1 shake de whey protein com leite desnatado e banana
  • Jantar: Salada de alface, pepino, queijo branco e semente de abóbora + 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, maionese light, alface e tomate
  • Ceia: 1 copo de iogurte natural com mel

Cardápio 3

  • Café da manhã: 1 copo de vitamina de abacate, leite desnatado e aveia + 2 muffins integrais de banana e nozes
  • Lanche da manhã: 1 pote de coalhada com granola e mel
  • Almoço: Salada de couve, beterraba, queijo feta e nozes + 1 bife de carne bovina magra grelhado com molho de cogumelos + 2 colheres de macarrão integral ao pesto
  • Lanche da tarde: 1 copo de suco verde com couve, pepino, maçã, gengibre e limão + 2 fatias de queijo minas com geleia de frutas vermelhas
  • Jantar: Salada de quinoa, frango desfiado, tomate cereja e manjericão + 1 espetinho de carne com abobrinha e cebola
  • Ceia: 1 copo de leite desnatado com cacau e canela

Cardápio 4

  • Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com café e canela + 2 panquecas integrais com queijo e peito de peru
  • Lanche da manhã: 1 iogurte grego com frutas vermelhas
  • Almoço: Salada de alface, tomate, pepino e azeitona + 1 filé de peixe grelhado com molho de limão e alcaparras + 2 colheres de cuscuz marroquino com legumes
  • Lanche da tarde: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 2 fatias de pão integral com ricota e mel
  • Jantar: Salada de brócolis, couve-flor, cenoura e ovo cozido + 1 lasanha de berinjela com queijo e molho branco light
  • Ceia: 1 copo de leite desnatado com mel

5. Não pule as refeições

Pular as refeições pode ser uma péssima ideia para quem quer acelerar o metabolismo, pois pode causar o efeito contrário. Quando ficamos muito tempo sem comer, o organismo entra em modo de economia, e reduz o ritmo do metabolismo para poupar energia. Além disso, pular as refeições pode aumentar a fome e a vontade de comer alimentos calóricos e pouco nutritivos.

O recomendado é fazer de 5 a 6 refeições por dia, com intervalos de 3 a 4 horas entre elas, e comer porções moderadas e equilibradas, que contenham carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais. Assim, o metabolismo fica ativo e o corpo recebe os nutrientes necessários para a saúde, assim o metabolismo acelerado fica constante.

6. Durma bem

O sono é essencial para regular o metabolismo, pois é durante o sono que ocorrem vários processos fisiológicos, como a síntese de hormônios, a reparação dos tecidos, a consolidação da memória, etc. Dormir bem também ajuda a controlar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode afetar o metabolismo e o acúmulo de gordura.

A falta de sono, por outro lado, pode desequilibrar o metabolismo acelerado e aumentar o risco de obesidade, diabetes, hipertensão, entre outras doenças. Um estudo mostrou que dormir menos de 6 horas por noite pode reduzir o metabolismo em até 15%.

A recomendação é dormir de 7 a 8 horas por noite, e ter uma rotina regular de sono, que inclua ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias. Além disso, é importante evitar hábitos que prejudiquem a qualidade do sono, como usar aparelhos eletrônicos, consumir cafeína, álcool ou alimentos pesados antes de dormir, e dormir em um ambiente barulhento, claro ou desconfortável.

7. Evite o estresse

O estresse é um dos maiores inimigos do metabolismo acelerado, pois altera a produção e a ação de vários hormônios, como o cortisol, a insulina, a leptina, a grelina, etc. Esses hormônios podem influenciar o metabolismo, a fome, a saciedade, a glicose, a gordura, o humor, a imunidade, entre outros aspectos da saúde.

O estresse crônico pode levar ao aumento do apetite, à compulsão por alimentos calóricos e pouco saudáveis, ao acúmulo de gordura abdominal, à resistência à insulina, à inflamação, à depressão, à ansiedade, etc. Tudo isso pode prejudicar o metabolismo acelerado e a qualidade de vida.

Por isso, para manter o metabolismo acelerado é importante evitar ou reduzir as fontes de estresse, e buscar formas de lidar com ele de maneira positiva e saudável. Algumas dicas são: praticar atividades físicas, meditar, respirar profundamente, ouvir música, ler, assistir a filmes, conversar com amigos, fazer terapia, etc.

metabolismo acelerado para emagrecer

Conclusão

Ter um metabolismo acelerado é possível e benéfico para a saúde e o emagrecimento. Basta seguir algumas dicas simples e eficazes, que envolvem a alimentação, a atividade física, o sono, o estresse, entre outros fatores. Com essas dicas, você pode aumentar a sua taxa metabólica, queimar mais calorias, perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a disposição, a imunidade, a circulação, a digestão, etc. Dessa forma

Espero que você tenha gostado deste artigo e que ele tenha sido útil para você. Se você tiver alguma dúvida,

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By Andreas

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